Ko varu darīt, lai mazinātu kāju noguruma sajūtu?

Hroniskas vēnu mazspējas, kas izraisa kāju noguruma sajūtu, ārstēšanas mērķis ir simptomu kontrole un slimības progresēšanas nepieļaušana. Mazāk smagos un nekomplicētos gadījumos nepieciešamie pasākumi ir dzīvesveida ieradumu pārmaiņas, kā arī kompresijas un farmakoterapijas izmantošana.

Saistībā ar dzīvesveida ieradumu pārmaiņām ir ieteicams tālākminētais.

• Ķermeņa masas un uztura kontrole.
• Biežas pastaigas un fiziska slodze.
• Izvairīšanās no stāvēšanas kājās, kā arī cieša apģērba un apavu valkāšanas.
• Izvairīšanās no karstuma avotiem un tiešiem saules stariem.

Kādi vingrojumi vājina kāju noguruma sajūtu?

Vingrojumi ir potīšu locītavu kustināšana apakšstilbu muskuļu savilkšana, veicinot asiņu atgriešanos sirdī un vājinot vēnu mazspējas izraisītos simptomus.

Ar kādiem sporta veidiem nodarboties?

Nemierīgo kāju sindroma nepieļaušanai vai vājināšanai ir ieteicamas pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana vismaz 30 minūtes dienā, turklāt asinsriti kāju vēnās var palīdzēt uzlabot arī jogas nodarbības, īpaši pozās ar galvu uz leju.

Stiepšanās un vingrojumi kāju noguruma sajūtas nepieļaušanai un vājināšanai 

• Izvērsiet un savērsiet pēdas: sēžot uz krēsla un nepaceļot pēdas no grīdas, vairākas reizes izvērsiet un savērsiet pēdu galus.
• Potīšu grozīšana: sēžot uz krēsla, paceliet vienu pēdu no grīdas un groziet potīti pulksteņrādītāju kustības un pēc tam pretējā virzienā. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

• Pēdu šūpošana: viegli šūpojiet pēdu uz priekšu un atpakaļ, pirkstu un pēc tam papēža virzienā.

• Papēžu cilāšana: sēžot uz krēsla vai stāvot paceliet un nolaidiet papēžus, pirkstiem paliekot uz grīdas.

• Ceļgalu saliekšana un pēdas izliekuma stiepšana: sēžot uz krēsla, paceliet un nedaudz salieciet ceļgala locītavu, tuvinot papēdi augšstilbam. Vienlaikus stiepiet pēdu ar pirkstiem grīdas virzienā.

• Kāju izstiepšana: sēžot uz krēsla, izstiepiet vienu kāju pilnīgi taisnu, vienlaikus stiepjot pēdas izliekumu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

• Dažas minūtes pastaigājiet uz papēžiem.

• Dažas minūtes pastaigājiet uz pirkstgaliem.

• Kāju pacelšana: guļot uz grīdas ar paceltām un izstieptām kājām, vairākas reizes sasprindziniet un atslābiniet potītes.

• Kāju izplešana un sakļaušana: guļot uz grīdas, izpletiet un sakļaujiet kājas, tās nepaceļot.

• Apļošana gaisā: guļot uz grīdas, paceliet vienu kāju un apļojiet to abos virzienos. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.