Biroja darba dienu rutīna – padomi, kā saglabāt kājas vieglas un veselīgas

Kad vasaras atvaļinājumi un arī iespēja strādāt svaigā gaisā nomainās pret rudens ikdienu birojā, kājas bieži vien ir pirmās, kas izjūt atšķirību. Ilgstoša sēdēšana pie datorgalda var radīt smaguma sajūtu un saspringumu. Kā ar vienkāršiem ikdienas paradumiem palīdzēt kājām saglabāt vieglumu un veselību arī garākajās darba dienās?

1️⃣ Regulāra kustība - labākā profilakse

Asinsrite visvairāk cieš no ilgstošas sēdēšanas. Tāpēc, ja jūti smaguma sajūtu kājās, piecelies vismaz reizi stundā. Īsa pastaiga pa biroju, došanās pēc ūdens vai vienkārša izstaipīšanās palīdzēs uzlabot asinsriti un saglabāt enerģiju visas dienas garumā.

2️⃣ Vingrojumi pie datorgalda

Pat sēžot un strādājot, vari rūpēties par kāju veselību:

• pēdu apļošana aktivizē asinsriti un samazina pietūkuma risku;
• papēžu un pirkstu pacelšana uzlabo muskuļu darbību un mazina stīvumu;
• kāju izstiepšana palīdz novērst stīvumu un rada viegluma sajūtu.

Šie vingrinājumi aizņem tikai dažas minūtes, bet to efekts jūtams uzreiz.

3️⃣ Pareiza sēdēšanas poza

Sakrustotas kājas var traucēt asins plūsmai. Centies sēdēt ar taisnu muguru, pēdām stingri pie zemes un ceļiem 90 grādu leņķī. Ja galds ir pārāk augsts, noderēs kāju balsts. Pareiza poza ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt vieglumu kājās.

4️⃣ Uzturs un ūdens

Sabalansēts uzturs ir svarīgs ne tikai vispārējai veselībai, bet arī kāju labsajūtai. Pietiekams šķidruma daudzums palīdz mazināt tūsku, savukārt dārzeņi, augļi un šķiedrvielas atbalsta asinsvadu veselību.

5️⃣ Ērts apģērbs un apavi

Ciešs apģērbs vai apavi ar augstiem papēžiem var radīt papildu slodzi kājām. Izvēlies ērti elpojošus audumus un apavus, kas ļauj brīvi kustēties. Elegance un komforts var iet roku rokā, it īpaši, ja lielākā dienas daļa paiet birojā.

6️⃣ Vakara rutīna kāju atslodzei 

Pēc intensīvas dienas kājām patiks īsa atpūta:

• pastaiga svaigā gaisā;
• kāju pacelšana virs sirds līmeņa;
• vēsa duša kāju zonai.

Kāju veselība ir neatņemama ikdienas labsajūtas sastāvdaļa, īpaši tiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēžot. Nelielas kustības, pareiza poza, sabalansēts uzturs un vakara atslodze palīdzēs saglabāt kājas vieglas un veselīgas arī pēc garas biroja darba dienas.

Par ārstēšanos konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Pārskatīšanas datums 29.09.2025.